美国芝加哥大学的心理学家，设计了一种快捷简便又行之有效的方法，能帮助一些心理上比较敏感的考生缓解考前情绪，在考场上更正常地发挥自己的水平。
这种方法具体来说，是要求考生在考前10分钟至30分钟，花费上一点时间，在纸上慢慢地记录下自己的紧张、担忧、焦虑等负面情绪。
专家解释说：“关键并不是“记录”这个动作本身，而是通过‘书写’让压力渐渐得到有效释放。压力得到排遣，考生自然放松了心情，能以平常心面对即将到来的考试。”
专家还分析说：“有的学生之所以常常一上考场便‘发挥失常’，其根本原因往往并不是因为在巨大压力下对自己要做的事‘注意不’，相反的，反而是因为他们在巨大压力下对要做的事‘过分注意’了。如果在临考前将自己的心情一一描述下来，不仅能对自己的状态更好在了解与把握，在一定程度上也分散了注意力。